Connect with us
[metaslider id=53134]

top10

10 τροφές ιδανικές για τις γυναίκες

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που βοηθούν στην επαναφορά του εντερικού συστήματος ενώ παράλληλα προλαμβάνει τις μολύνσεις από μύκητες που μπορούν να εισβάλουν στους ιστούς μας όταν η άμυνα του οργανισμού μας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε κάθε φάση της ζωής μας και ομοίως υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ιδανικές για τις γυναίκες καθώς περιέχουν ειδικές θρεπτικές ιδιότητες. Σε αυτό το άρθρο, αποκαλύπτουμε ποιες είναι οι 10 τροφές που είναι ιδανικές για τις γυναίκες.

1. Μήλα

Τα μήλα προσφέρουν διάφορα οφέλη στον άνθρωπο τα οποία είναι ευρέως διαδεδομένα. Το καλύτερο είναι να τρώτε την φλούδα καθώς αυτή περιέχει την μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C από ολόκληρο το φρούτο. Εκτός από αυτό, η φλούδα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών που είναι ιδανικές για την υγεία του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην πρόληψη προβλημάτων όπως της δυσκοιλιότητας. Καθώς πολλές γυναίκες υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα, τα μήλα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην διατροφή κάθε γυναίκας. Τα μήλα περιέχουν μια διαλυτή φυτική ίνα, την πηκτίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης.

2. Γιαούρτι

Το γιαούρτι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου, καλίου, ψευδάργυρου και βιταμινών Β6 και Β12. Όλα αυτά κάνουν καλό στην πέψη και την υγεία των οστών και γι αυτό το λόγο συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν τρία γαλακτοκομικά προϊόντα επί καθημερινής βάσης. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να καταναλώνει 3 κούπες γιαούρτι.

Αυτή η τροφή είναι επίσης καλή για όσους λαμβάνουν αντιβιωτικά, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα απορρίπτει υγιή βακτήρια και όταν τρώτε γιαούρτι με προβιοτικά, σας βοηθά να επανέλθετε στα φυσιολογικά σας επίπεδα και να αποφύγετε τυχόν μολύνσεις από μύκητες οι οποίοι εκμεταλλεύονται την ευκαιρία και εισβάλουν στους ιστούς, κυρίως στην κολπική περιοχή των γυναικών.

3. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί περιέχουν λιπαρά οξέα Ωμέγα 3. Μια καλή πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών νοσημάτων ενώ παράλληλα αποτελεί μια καλή πηγή βιταμίνης D, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που ενισχύει την υγεία των οστών.

Αν και δεν υπάρχει κανένα αποδεικτικό στοιχείο, μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών θα σας προστατεύσει από την εκφύλιση ωχράς κηλίδας η οποία προκαλεί τύφλωση σε ηλικιωμένα άτομα.

Το καλύτερο είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον μια μερίδα από λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα ενώ οι γυναίκες που κυοφορούν, σκοπεύουν να κυοφορήσουν ή θηλάζουν δεν θα πρέπει να καταναλώνουν πάνω από δυο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.

Συνιστώνται κυρίως τα μικρά ψάρια καθώς εμφανίζουν μικρότερη συγκέντρωση βαρέων μετάλλων στο κρέας τους.

4. Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ενώ παράλληλα περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και σίδηρο. Ενισχύουν την υγεία του εντέρου και βοηθούν στα μακροχρόνια πεπτικά προβλήματα . Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά βοηθούν ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Άλλα πλεονεκτήματα των λαχανικών, σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύτηκαν στη Διεθνή Επιθεώρηση Καρκίνου (IJC), είναι ότι γενικά τα φασόλια και ειδικότερα οι φακές έχουν ιδιότητες που μπορούν να μας προστατεύσουν από τον καρκίνο του μαστού.

5. Μούρα

Τα κράνμπερι, οι φράουλες και τα βατόμουρα δεν είναι απλά πεντανόστιμα φρούτα, αλλά επίσης κάνουν πολύ καλό στην υγεία και ειδικά στην υγεία των γυναικών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και βιταμίνη C που προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία.

Πληθώρα μελετών υποστηρίζει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά περιέχουν ιδιότητες που καταπολεμούν τον καρκίνο αν και η ιατρική επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να κατανοήσει πλήρως τις ιδιότητες και τα οφέλη τους.

Το θέμα είναι ότι τα κράνμπερι και οι φράουλες περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και των ματιών, χάρη στην αντιοξειδωτική τους δράση.

Τα κόκκινα κράνμπερι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση και την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Είναι ιδανικά για  όσους πάσχουν από τέτοιου είδους νοσήματα και κυρίως για τις γυναίκες, οι οποίες πολύ συχνά υποφέρουν από αυτές τις λοιμώξεις.

6. Προϊόντα ολικής άλεσης

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή και περιλαμβάνουν τροφές όπως το ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης καθώς επίσης και δημητριακά ολικής άλεσης για πρωινό.

Με τον όρο προϊόντα ολικής άλεσης εννοούμε τα προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον τρεις στρώσεις σιτηρών. Τα στρώματα αυτά αποτελούνται από το εξωτερικό στρώμα που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το εσωτερικό στρώμα που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και το κύριο στρώμα που περιέχει άμυλο. Αυτά τα στρώματα λειτουργούν συλλογικά και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως είναι τα καρδιακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, μερικές μορφές καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.

Τα προϊόντα ολικής άλεσης κάνουν επίσης καλό στην υγεία του εντέρου ενώ επιπλέον μειώνουν την αρτηριακή πίεση και την χοληστερίνη. Πολλά είναι ενισχυμένα με φολικό οξύ και σίδηρο κι έτσι είναι ιδανικά για τις γυναίκες, δεδομένου ότι είναι πιο πιθανό να πάσχουν από αναιμία.

7. Μπανάνες

Η μπανάνα είναι μια ακόμη λαχταριστή λύση που μπορείτε να την πάρετε μαζί σας όπου και αν πάτε. Είναι πολύ πιο υγιεινή από ένα σακουλάκι με πατατάκια ή από μια μπάρα σοκολάτας. Μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες από το φρούτο, αλλά η μπανάνα έχει πλούσια περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχει επίσης βιταμίνη Β6 και κάνει καλό στο δέρμα και τα μαλλιά.

8. Πράσινα λαχανικά

Είναι καλό να καταναλώνετε πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και φασολάκια. Τα φυλλώδη λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και λιπαρά και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο και βιταμίνες C και Κ.

Το Πανεπιστήμιο του Λέστερ διεξήγαγε έξι μελέτες κατά τις οποίες αποδείχθηκε ότι η κατάναλωση μιας μεγάλης ποσότητας φυλλώδων λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες καθώς χάρη στην περιεκτικότητά τους σε σίδηρο μπορούν να βοηθήσουν σε τυχόν ελλείψεις που μπορεί να έχουν.

Φέτος, το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο Λονδίνου διεξήγαγε μια μελέτη κατά την οποία αποδείχθηκε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άκρως απαραίτητα σε μια διατροφή. Αποδείχθηκε επίσης ότι η καθημερινή κατανάλωση επτά ή και περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και καρδιακά νοσήματα κατά 25% και 31% αντίστοιχα. Η μελέτη απέδειξε ότι τα λαχανικά έχουν περισσότερα σημαντικά οφέλη από τα φρούτα.

9. Αβγά

Τα αβγά είναι μερικές από τις πιο πλούσιες τροφές σε θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα αβγά είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες D, A, B2 και σίδηρο. Σε αντίθεση με τη γνωστή σε όλους μας αντίληψη, είναι καλό να συμπεριλαμβάνει κάποιος τα αβγά στην καθημερινή του διατροφή αρκεί να είναι ισορροπημένη.

10. Νερό

Το νερό, περισσότερο από κάθε τροφή, είναι ένα σημαντικό υγρό για την ανθρώπινη υγεία και ειδικά για τις γυναίκες καθώς πολλές υποφέρουν από κατακράτηση υγρών, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και άλλα προβλήματα που αφορούν την χαμηλή κατανάλωση νερού. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό καθώς το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας αποτελείται από νερό.

Επιπλέον, τα σήματα του εγκεφάλου για το αίσθημα της πείνας και της αφυδάτωσης μοιάζουν πολύ μεταξύ τους. Επομένως, σε περίπτωση που μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε ότι πεινάτε αντί να φάτε ένα σνακ.
*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Advertisement
Comments

Η εφημερίδα της Πάργας

Parga Live Web Camera

Parga Live Web Camera
Advertisement
ΠΑΡΓΑ4 εβδομάδες ago

Πάργα :24 χρόνια από την μεγάλη πλημμύρα (εικόνες)

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Βόλτα με το νεογέννητο πάνω… στο scooter

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Νεαρός έστησε καρτέρι και τραυμάτισε ιδιοκτήτη καταστήματος στην Πάργα

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Η ΕΡΤ θα καλύψει τηλεοπτικά την εκδήλωση των 200 χρόνων από την φυγή των Παργινών

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Νέο ΔΣ στην Ξενοδοχειακή Ένωση Πάργας

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Νέος φωτισμός θα τοποθετηθεί στην είσοδο της Πάργας

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ1 μήνα ago

Παραδίδουν τις παραλίες στους επιχειρηματίες

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Επιστημονικό συνεργάτη και ειδικό συνεργάτη επιλέγει ο Δήμαρχος Πάργας με στόχευση σε τεχνικά έργα και μελέτες

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Ταυτοποιήθηκε η συμμετοχή ένας ακόμη ατόμου για την ληστεία στην Πάργα

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Η Πάργα Τίμησε Τα 200 Χρόνια Από Την Φυγή Των Παργινών

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ1 μήνα ago

Εως €400 τον μήνα οι μειώσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα από το «πακέτο Βρούτση»

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Τοπικό Συμβούλιο Πάργας : Nα μη ξαναχρειαστεί να μαζέψουμε χρήματα για την αποκομιδή των σκουπιδιών.

ΠΑΡΓΑ1 μήνα ago

Οι Χορηγοί του Ναυτικού Ομίλου Πάργας

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Δικάζεται στις 11 Οκτώβρη γιατί μίλησε για τη φορμόλη στις ιχθυοκαλλιέργειες

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Σύσκεψη για την Thomas Cook – Τεράστιες οι απώλειες στην Πάργα

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

Οδηγίες μετά την πτώχευση παραρτημάτων της Thomas Cook

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Παργα :Την Κυριακή 6/10 το μεγάλο αθλητικό γεγονός Odyssey challenge

ΠΑΡΓΑ4 εβδομάδες ago

Σύσκεψη στο υπουργείο για τα προβλήματα του τουρισμού στην Πάργα

ΠΑΡΓΑ3 εβδομάδες ago

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Ναυτικού Ομίλου Πάργας

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Στην πρώτη θέση των προορισμών της ελληνικής αγοράς ανέβηκε η Πάργα

ΗΠΕΙΡΟΣ11 ώρες ago

Κώστας Μπάρκας: ο Νομός Πρέβεζας είναι ο μόνος που εξαιρείται από την εφαρμογή του Προγράμματος «Σχολικά Γεύματα»

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ1 ημέρα ago

Κικίλιας : «Θα καταρρεύσει το ΕΣΥ αν δώσουμε 3εκ στον μικρό»

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ2 ημέρες ago

Όλη η Ελλάδα στέλνει τον μικρό Ραφαήλ στη Βοστώνη: 1.000.000€ χθες – 1.400.000€ σήμερα

ΠΑΡΓΑ2 ημέρες ago

Οι πρόσφυγες της Πάργας σε playmobil !

ΠΑΡΓΑ2 ημέρες ago

Βίντεο της ημέρας: Η Πάργα η γοητευτική «αρχόντισσα» της Ηπείρου αποκαλύπτει τις ομορφιές της

ΠΑΡΓΑ2 ημέρες ago

Θανατηφόρο τροχαίο στο Μορφάτι

ΠΑΡΓΑ3 ημέρες ago

ΚΩΣΤΑΣ ΜΠΑΡΚΑΣ: Να αποζημιωθούν οι καλλιεργητές του Δήμου Πάργας

ΠΑΡΓΑ4 ημέρες ago

Πάργα Χάθηκε σκύλος

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ6 ημέρες ago

Παγώνουν τις διεκδικήσεις αυξήσεων μισθών!

ΑΠΟΨΕΙΣ6 ημέρες ago

9.300 παπάδες, 7.270 γιατροί

ΠΑΡΓΑ1 εβδομάδα ago

Ευχαριστήρια επιστολή του Ναυτικού Ομίλου Πάργας

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Λύτρωση με γκολάρα του Φούντζουλα (Photo & Video)

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ2 εβδομάδες ago

Προσοχή! Απάτη Μέσω sms Σε Κινητά Από Πενταψήφια

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Σύλληψη 34χρονου σε χωριό του Δήμου Πάργας για κατοχή ναρκωτικών

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ2 εβδομάδες ago

7 κάστρα της Ελλάδας που πρέπει να έχεις δει

ΙΣΤΟΡΙΑ2 εβδομάδες ago

ΤΟ ΔΡΑΜΑ ΤΩΝ ΠΡΟΣΦΥΓΩΝ ΤΟΥ 1922 «Τι θέλετε εδώ τουρκόσποροι;»

ΔΙΑΦΟΡΑ2 εβδομάδες ago

Η Ελλάδα παραχωρεί θαλάσσια έκταση 50.000 τ. χλμ. σε Ιόνιο και Κρήτη σε πετρελαϊκές εταιρείες

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Όλες οι υπηρεσίες του Δήμου Πάργας σε ένα κτίριο στο Καναλάκι

ΑΠΟΨΕΙΣ2 εβδομάδες ago

Γαλλικό περιοδικό Marianne: Στα «7 καθάρματα» της κρίσης ο Καραμανλής

ΠΑΡΓΑ2 εβδομάδες ago

Δικάζεται στις 11 Οκτώβρη γιατί μίλησε για τη φορμόλη στις ιχθυοκαλλιέργειες

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ1 ημέρα ago

Κικίλιας : «Θα καταρρεύσει το ΕΣΥ αν δώσουμε 3εκ στον μικρό»

ΠΑΡΓΑ2 μήνες ago

Οι 51 καλύτερες παραλίες σε Πάργα & Σύβοτα σε ένα καταπληκτικό βίντεο

ΠΑΡΓΑ2 μήνες ago

Παργινά 2019 το Show των Πυροτεχνημάτων

ΠΑΡΓΑ2 μήνες ago

Βράδια Του Αυγούστου Στην «Πριγκίπισσα» Της Ηπείρου ![Βίντεο]

ΠΑΡΓΑ2 μήνες ago

Στη φυλακή επέστρεψε ο δραπέτης της Πάτρας που συνελήφθη για ληστεία στην Πάργα (Βίντεο Αντ1)

ΠΑΡΓΑ5 μήνες ago

Νίκος Ζαχαριάς : Αν κοιμηθούμε να μας ταρακουνήσετε

ΠΑΡΓΑ6 μήνες ago

Το νησάκι της Παναγίας στην Πάργα (Βίντεο)

ΗΠΕΙΡΟΣ6 μήνες ago

Το βίντεο που δημιούργησαν κάτοικοι του Ιονίου ενάντια στην εξόρυξη υδρογονανθράκων

ΠΑΡΓΑ7 μήνες ago

Παργινό Καρναβάλι 2019

ΠΑΡΓΑ8 μήνες ago

180 μοίρες η ταινία που γυρίστηκε στην Πάργα

ΠΑΡΓΑ10 μήνες ago

H θάλασσα στην Πάργα γέμισε Αγιοβασίληδες -Αφιξη αλά Αυστραλία [βίντεο]

ΠΑΡΓΑ10 μήνες ago

Ο δημοφιλής ταξιδιωτικός οδηγός web-greece.gr μας ξεναγεί στη » νύμφη της Ηπείρου» την Πάργα

Tips11 μήνες ago

Το Έξυπνο Κόλπο για να Βάλετε το Πάπλωμα Μέσα στην Παπλωματοθήκη στο Λεπτό!

ΠΑΡΓΑ12 μήνες ago

Πάργα: Νύφη Πάτησε Τον Γαμπρό Και Αυτός Έβγαλε Κίτρινη Κάρτα – Βίντεο

ΕΝΗΜΈΡΩΣΗ1 έτος ago

Δείτε το ντοκιμαντέρ «4.1 miles» στο οποίο πρωταγωνίστησε ο Κυριάκος Παπαδόπουλος

ΑΠΟΨΕΙΣ1 έτος ago

Διαφήμιση ταϊλανδέζικης τράπεζας, διδάσκει με το σκληρό τρόπο, τη ματαιότητα του καπιταλισμού

ΠΑΡΓΑ1 έτος ago

«Σε μεγάλο ασθενή” αναδεικνύεται το Κέντρο Υγείας Πάργας.

ΠΑΡΓΑ1 έτος ago

Παργινά 2018 το Show των Πυροτεχνημάτων

Πρέβεζα1 έτος ago

Χελωνάκια Καρέτα καρέτα στον Βράχο Πρέβεζας

ΠΑΡΓΑ1 έτος ago

Αφιέρωμα του STAR στην Πάργα

Μάθετε πρώτοι τα νέα μας!

Εγγραφή